传播爱心 如果你问我，经历分手的阶段可能是你做过的最艰难的事情。无论是他们发起分裂还是你发起分裂。无论你是在几个月前就预见到它的到来，还是在他们坐下来结束事情之前没有预料到它。朗·利夫说：“当你失去一个人时，整个宇宙都会随之消失。”因此，有一段时间，你可能很难想象没有他们的世界。或者不再想念你拥有的东西或你和他们在一起的人。
分手后的后果会带来混乱的情绪和不知所措。我可以保证这一点。过去，处理这些感受对我来说肯定是一个过程，尽管每个人的情况可能有所不同。我们都会经历不同的放手阶段。对我来说，分手时最困难的阶段就是期待我的前任回来，尽管我知道他们不会回来。
那么，每当我们想起前任时，我们的心是否会在某个时刻停止破碎成一百万片呢？为了了解这种疼痛的时间顺序，我们采访了 迪里蒂·巴夫萨，一位心理学家，拥有心理学硕士学位，专攻咨询。今天，她详细讲述了走出分手的各个阶段。
分手的 7 个阶段：解释
目录
切换分手的 7 个阶段：解释1.你感到困惑和疑问2.在关系破裂的某个阶段，你陷入沉思3.你与自己或你的前任讨价还价4.你充满愤怒 5.沉迷是放弃过去的阶段之一6.当你接受一段关系结束时，对一段关系的悲伤终于结束了7. 谢谢，下一个从痛苦的分手中恢复过来需要多长时间？关键指针常见问题
根据 神经学家，爱情也算是一种天生的瘾。这就是为什么分手会带来类似可卡因的戒断反应。 “人际关系会像成瘾一样触发我们大脑中相同的奖励途径。它们释放催产素和多巴胺等激素，让我们感到兴高采烈。因此，当一段关系破裂时，神经系统就会缺乏快乐荷尔蒙。” 德里提。 “此外，失去一个我们习惯求助的人、一个我们花了很多时间交谈的人、一个我们依赖的人，注定会是困难和痛苦的。”
分手的痛苦是难以忍受的。一段关系结束后我们所感受到的痛苦可能和亲人去世的悲伤一样令人无法动弹。这可能就是为什么克服爱情关系的阶段与悲伤的五个阶段非常相似，从否认、愤怒、讨价还价、抑郁到接受。虽然大家 应对分手 不同的是，按照他们自己的节奏，这通常涉及七个阶段。根据 Dhriti 的说法，这些阶段不遵循线性进展或任何特定顺序，跳过特定阶段或来回是完全正常的。他们来了：
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1.你感到困惑和疑问
“分手后的那段时间是最难应对的，”迪里蒂说。这是当现实还没有完全融入的时候，你在拒绝、震惊、困惑和迷失方向之间摇摆的感觉。或者，如果你倾倒了对方，就会产生分手内疚感。直接否认或质疑这段关系是否真的无法挽救的情况也并不罕见。
你可能会关注他们对你说的所有事情，以寻找与他们分手意图相矛盾的迹象。德里蒂补充道，“对某些人来说，接受一段关系的结束并走出否认阶段是分手中最困难的阶段。”随着损失的巨大性开始显现，类似这样的问题开始困扰你的头脑：
分手是正确的做法吗？
为什么我没有看到它的到来？
在……之后她怎么能这样对我？
如果他打算分手，那他为什么……？
也许他们只是生气，并没有要结束事情的意思……
这些原因和方式与强烈的情绪和身体上的疼痛混合在一起，就像烧伤或断臂一样（研究 发现确实可以）。
2.在关系破裂的某个阶段，你陷入沉思
你不断地重播分手的片段，以找出是谁或是什么导致了分手。与此同时，你不禁想知道你的前任过得怎么样。随着时间的推移，您可能会在剧烈活动之间循环，以避免处理疼痛和强迫性地思考它们。
根据德里蒂的说法，当回顾长期关系时，人们往往会陷入：
欣快回忆： 只回忆美好的部分，并比以前更好地记住这段关系。一个Reddit 用户 分享道，“有一种东西叫做倾倒者的悔恨。在这里，抛弃者会戴着玫瑰色眼镜回顾他们的关系/前任，忘记这段关系中所有肮脏的事情。我仍然爱我的前任。我仍然非常想念他。但我写下了最初导致我与他分手的所有原因的清单，每当我感到虚弱时，我就会阅读它。”
矛盾心理： Dhriti 解释了它的含义，“在积极和消极之间切换。这意味着从‘我真的感觉我遇到了那个人’转变为‘但他们撒了谎，打破了我的信任’”
虽然一些 研究 开出分散注意力的方法来停止对前任的迷恋， 其他类 说反思和谈论分手可以帮助你继续前进。然而，跟踪你前任的社交媒体或通过共同的朋友查看他们并没有帮助，说 研究。如果您感觉被侵入性想法困住，请遵循 无接触规则 求助于你的支持系统或与有执照的咨询师或有执照的治疗师等关系专家交谈可以帮助你从痛苦的分手中恢复过来。
3.你与自己或你的前任讨价还价
在对一段关系感到悲伤的早期阶段，后悔和自我怀疑常常会浮现出来。在大多数关系破裂的阶段，你都会拒绝放开前任。 “当你花时间思考哪些事情可能会有所不同时，就会出现很多‘如果’和‘应该’的情况。你甚至可能会考虑再次联系你的前伴侣，”迪里蒂说。
A 我们先研究 上面说：“恋人也会像吸毒者一样旧病复发。在关系结束很久之后，与被抛弃的爱人相关的事件、人物、地点、歌曲和/或其他外部线索可能会触发记忆并引发新的渴望。”当这种情况发生时，你应该联系你的前任吗？根据 Dhriti 的说法，这就是你不应该这样做的原因：
讨价还价是分手的阶段之一，我们不记得事情有那么糟糕
即使我们这样做了，我们也决心修复它们。但有些关系问题是无法解决的
回去可能会阻碍你的康复：你可能会花费时间和精力，最终却会更加心碎
如果您发现自己准备好做任何事情来重新开始，请记住，为了恢复浪漫关系而忽略破坏交易和个人界限可能会损害您的心理健康和自尊
讨价还价也会让你陷入时断时续的关系中， 研究 暗示，只会滋生不满
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4.你充满愤怒
如果您有愤怒问题，分手后最长的阶段是什么？自然是这个。一旦后悔消退，回头看就会开始滋生愤怒。尽管很难想象，但这确实是迈向治愈的一步——前提是它不进入侵略之地。德里蒂解释说，
“愤怒是走向接受和走出分手的第一个转折点
无论你是想报复你的前任，还是对背叛、不公正或事情的结局感到愤怒，这都表明你已经从否认中走出来，对分手有了更多的接受。
在这个阶段，您可能会因为想到分手或分手前的所有烦恼和沮丧而感到愤怒
当你反思他们或你在这段关系中所做或未做的所有事情时，这种愤怒甚至可能会转向内心”
而不是把一切都装在瓶子里继续 反弹约会狂欢 后来，解决分手后愤怒的一种健康方法是将其转移到其他地方。 “处理任何情绪的第一步是认识并理解它的目的，”德里蒂说。下一步是寻找出口，例如：
与您信任的人交谈，例如朋友和家人
愤怒写作，当你感到心碎时它会有所帮助。但这并不意味着向你的前任发送愤怒的短信。一个Reddit 用户 建议：“说实话，如果你寄出它，你会先松一口气，然后后悔。最好的情况是，收到它的人不会在意，最坏的情况是，它将巩固他们的选择。把你的感受写出来，发泄在纸上，发泄给朋友。但不会是对那些无视你的话及其价值的人。”
进行一些锻炼（据此称，它甚至可以是一种有效的抗抑郁药 书)
5.沉迷是放弃过去的阶段之一
一旦愤怒消退，失去的现实就开始显现。当你最终面对你未来计划曾经存在的那个“它们”形状的洞时，悲伤的过程就开始了。在分手的这个阶段，想知道自己是否是那个从未从分手中走出来的人是很正常的。或者仍然感到“恋爱”。当你努力放手时，你可能会体验到：
悲伤、抑郁、烦躁或想要孤立
冷漠或情感麻木 感到空虚，与周围环境脱离，失去时间观念
当你在分手后心碎并且消极的想法吞噬你时，专注于自爱、自我照顾或让你感觉更好的事情可能会更有帮助。德里蒂建议：
在分手的某个阶段，你可能会经历悲伤、抑郁、烦躁和冷漠。
写日记。 A 我们先研究 称这是一种有效的应对机制，并发现“写下分手的积极方面可以增加积极情绪”
寻找阻碍你继续前进的想法或模式（“如果我再也找不到爱情怎么办？”）并重新构建它们（“我对未来不确定，这让我害怕”）
联系亲人或心理健康专业人士，如临床心理学家、有执照的婚姻或家庭治疗师
吃得健康。按照 “福布斯”对 15 项研究的分析证实，“在分手等压力时期后，食用蔬菜和水果等健康食品与最深远的心理益处相关。”从汤到坚果再到巧克力，这是一本很好的科学读物，解释了为什么某些食物可以帮助你有效地度过分手的时光
煮一顿简单的饭菜。 2016年 我们先研究 ，在 积极心理学杂志 说那些从事小型日常创意活动（例如烹饪和烘焙）的人更加期待第二天
科学是有希望的。 A 我们先研究 是针对处于分手状态的人进行的。当他们看到前任的照片时，他们的大脑区域都表现出与强烈的浪漫爱情、依恋、身体疼痛、渴望、成瘾以及计算关系中的得失相关的大脑区域的激活。研究发现：“然而，被拒绝后的天数越长，与依恋感相关的大脑区域（腹侧苍白球）的活动就越少。”
6.当你接受一段关系结束时，对一段关系的悲伤终于结束了
这是分手的最后阶段之一，此时你已经进行了思考，评估了你们以前的关系，并接受了为什么你们永远不会复合的原因。你不再抗拒让他们离开或在没有他们的情况下继续前进的想法。这甚至感觉像是投降或辞职，你最终决定放弃尝试重振这段关系。
那么什么时候可以达到这个阶段呢？ “一旦你明白了发生的一切，你就会最终摆脱分离的痛苦，不会再经历那么多痛苦。相反，你会感到更加平静，”Dhriti 说。 A 我们先研究 告诉我们一些重要的事情：一旦你重新清楚地意识到在以前的关系之外你是谁，你就可以认为自己已经准备好最终继续前进。
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7. 谢谢，下一个
你已经对这种关系进行了计算并校准了不完美之处。您已经记下了不符合要求的内容并吸取了教训。最后，你已经到了可以看到自己结识新朋友的地步。重新开始可能不会没有一些疑虑和复杂的情绪，例如希望与恐惧交织在一起。
“有些人害怕重复历史，许多人下意识地这样做。有些人试图在不接受的情况下继续前进。这会导致他们的新关系出现问题。”迪里蒂说道。所以，如果你这样做 决定再次约会，牢牢关注自己和当下。不要陷入比较约会或计算新人与旧情人如何衡量的陷阱。除非你打算继续停留在过去。谁知道要持续多久？
分手的阶段
从痛苦的分手中恢复过来需要多长时间？
海伦·费舍尔 (Helen Fisher) 在书中科学地解释了 TED讲座，“当你被抛弃时，你喜欢做的一件事就是忘记这个人，然后继续你的生活 - 但不，你只是更爱他们。”那么分手的具体阶段会持续多久呢？分手最长的阶段是什么？你真的需要认识一个人一半的时间才能克服这些问题吗？
德里蒂说：“尽管在一段关系破裂后，你所感受到的悲伤和失落的感觉可能看起来很艰难，但你最终会过去。任何“走出分手”阶段都没有固定的时间限制。根据自己的本性和关系动态，人们大部分时间都处于愤怒或悲伤状态。尽管有些人——尤其是女性——在决定完全分手之前可能已经在情感上脱离了。”
有趣的是， 研究 表明人们往往高估了从分手中恢复过来所需的时间。在书里 因为破碎才叫分手：聪明女孩的分手伙伴、格雷格·贝伦特 假设需要的时间 感觉好多了 分手后的感受“与自我感觉良好所需的时间成正比。” 我们不能同意更多。
关键指针
走出分手的阶段与悲伤恢复的过程类似
最初，你可能很难理解分手的意义。会有很多原因、是什么和如何，但没有明确的答案
接下来，您可能会对您的前任关系或前任经历侵入性想法
然后后悔和自我怀疑可能会悄悄出现，并为讨价还价做好准备，你会觉得准备好做任何事情来重新点燃关系
接受分手并走出分手的第一个转折点是愤怒，随后通常是一段悲伤的时期
分手的各个阶段没有任何顺序；你可以完全跳过一些，或者在它们之间来回走动，直到你最终从心碎中恢复过来并继续前进
分手的痛苦是难以忍受的。心理学家 盖伊绞盘 观察到，“与真正的飓风不同，心碎没有眼睛——它不会提供任何缓和，也不会留下任何庇护所。因此，我们会一直暴露在外、浑身湿透、痛苦不堪，直到它过去。”因此，克服心碎需要一些努力。但这是可以完成的。
德里蒂建议：“重塑所有消极的自动想法并用积极的肯定取代它们需要付出努力。而且分手后也不可能立即完成。如果你正在挣扎，请联系专家来应对分手的悲伤。”我们希望您觉得这篇文章有帮助。如果您正在寻求专业帮助或建议， 我们的国家塞勒斯 很乐意提供帮助。
常见问题
1. 分手阶段持续多久？ 七个分手阶段没有固定的时间限制。这些阶段不是线性的，人们完全跳过其中一些阶段是完全正常的。就像，当某人在决定分手之前已经在情感上脱离了。在各个阶段之间来回走动也是正常的，直到你准备好从关系的破裂中恢复过来。
2. 大多数分手都是永久性的吗？ 如果存在不可调和的分歧，一方做了另一方无法克服的事情，或者双方都放弃了这段关系，那么分手就是最终的。有时，分手后，人们会陷入分分合合的关系中。但这样的关系只会让人难以继续前进，并造成比分手本身更大的伤害。
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